100公里马拉松怎么训练才能坚持到终点？

随着健身热潮的兴起，越来越多的人开始参加马拉松比赛。而100公里马拉松更是挑战极限的体验。但是，如何训练才能坚持到终点呢？下面就介绍一些训练技巧。

1. 制定训练计划

训练计划是训练的第一步。在计划中，应该包括每周的训练时间、距离、速度和强度。建议在训练前咨询专业教练，制定个性化的训练计划。

2. 坚持有氧运动

跑步是最基本的训练方式，但是跑步不是唯一的有氧运动。游泳、骑行、划船、爬山等有氧运动也可以作为训练的方式。在训练时，要坚持有氧运动，提高心肺功能。

3. 增加训练强度

在训练过程中，要逐渐增加训练强度。可以通过增加跑步速度、增加跑步距离、增加训练时间等方式来增加训练强度。但是，要注意不要一下子过度训练，应该逐渐增加训练强度。

4. 保持适当的饮食

饮食对于训练同样很重要。要保持适当的蛋白质摄入，以帮助肌肉恢复。同时，还要保持足够的水分摄入，以防止脱水。

5. 调整心态

100公里马拉松需要长时间的训练和极强的耐力。在训练过程中，可能会遇到挫折和瓶颈。此时，要调整心态，保持积极向上的心态，坚持训练。

总之，100公里马拉松需要长时间的训练和坚持。只有制定合理的训练计划、坚持有氧运动、逐渐增加训练强度、保持适当的饮食和调整心态，才能在比赛中坚持到终点。